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课：抗阻力训练

01、核心部位肌肉的力量训练方法

02、徒手核心力量训练方法

03、胸部(胸大肌)力量训练方法

04、肩部(三角肌)力量训练方法

05、背部(背阔肌)力量训练方法

06、肱二头肌力量训练方法

07、肱三头肌力量训练方法

08、大腿(股四头肌)力量训练方法

09、小腿肌力量训练方法

10、胸部杠铃平板卧推、哑铃仰卧飞鸟等

11、背部：引体向上、坐姿划船等

12、腿部：杠铃深蹲、坐姿腿伸等

13、手臂：站姿杠铃、坐姿哑铃等

第二课：功能性体能训练

01、健康体适能，康复体能训练方法

02、心肺耐力训练，有氧运动

03、肌肉耐力，徒手训练、轻器械训练

04、平衡能力训练方法

05、不稳定动作训练

06、国际流行小器具辅助训练

07、灵敏素质训练方法

08、标记桶模拟跑

09、速度梯转向移动训练

10、协调反应训练方法

11、哨音摸地训练、不同口令动作训练

12、速度训练方法，大重量动作、冲

刺训练、跳跃训练等

13、综合小工具训练，编排不同训练组合

第三课：训练计划的制定

01、帮助客户设定健身目标

02、制定分化训练计划

03、身体塑造方向

04、体重管理，与营养和运动减脂的区别

05、饮食方案体系，热量来源及区分

06、极速减脂训练计划制订

07、增肌训训练计划制订

08、控制力在体重管理中的实际应用

09、核心要素，神经(中枢神经系统)肌

肉，新陈代谢

10、每个肌群训练动作的频率(高中低)

11、需要的恢复时间(高中低)

12、选择间歇

13、动作的强度，顺序，时间，恢复等

第四课：波速球训练

01、波速球训练原理

02、波速球训练方法

03、波速球训练主要功效

04、波速球训练实战

05、提高训练者平衡能力

06、提高训练者肌肉力量与耐力

07、提高训练者肌肉与关节的柔韧性

08、全新感受的核心区训练

09、雕塑胸部和手臂

10、提升心肺功能

11、还可配合哑铃与其他器具综合使用

第五课：药球训练

01、药球训练原理

02、药球训练方法

03、药球训练主要功效

04、药球训练实战

05、医疗康复领域、有效力量恢复

06、利用药球作为阻力源进行力量恢复

07、提高爆发力、协调性

08、重点锻炼上半身肌力与爆发力

09、协调全身肌肉参与运动

10、加强辅助核心助力训练

11、多种重力选择，激发全身力量

第六课：壶铃训练

01、壶铃训练原理

02、壶铃训练方法

03、壶铃训练主要功效

04、壶铃训练实战

05、模仿古代石锁训练方式

06、推、举、提、抛和跳蹲五种基本训练

07、提高全身整体爆发力

08、训练提升肩关节稳定性

09、训练提升前臂握力

10、核心力量提升(包括腹，背等)

11、训练提升整体爆发力